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每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。
   

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
   
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
   
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
   
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝
   

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
   
3. 希望口感好喝不負擔的人

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第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
   
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
   
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
   
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝
   

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
   
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
   
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替
   

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
   
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人
   

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

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第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
   
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
   
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦
   

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
   
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
   
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
   
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算
   

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
   
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

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第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
   
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
   
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
   
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳
   

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
   
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
   
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
   
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
   
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感
   

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
   
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
   
4. 沒有豆味或奶粉味
   

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
   
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
   
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
   
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
   
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
   
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新
   

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
   
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
   
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯
   

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
   
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
   
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
   
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
   
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上
   

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
   
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
   
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
   
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕
   

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
   
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
   
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
   
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

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我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

💡 簡單一句話幫你記

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
   
2. 吃夠蛋白質
   
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。
   

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
   
2. 下午不再容易亂吃
   
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔一天可以喝幾次？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔不加糖會好喝嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔喝起來像水嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔有奶臭嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐值不值得買？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔評價最高是哪一款？
幫助妳更聰明地管理飲食。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐運動員喝哪一種？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔味道會留在嘴巴嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

當我乘坐即將駛出高原的出租車時， 在這座高城故作停留，卻又彷徨，攤開手掌，陽光灑在上面，格外圣潔。司機是一位身高近1米8的，膚色黝黑，眼目清涼，嘴唇比較厚實的地地道道的藏族阿科。路途中和阿科聊天時，得知他爺爺是當年紅軍路過時在雅礱江邊的擺渡人，爺爺從雅安過來在當地生活時間久了就融入了當地，他指著八角樓的方向，就在前面不遠處的山腳下，落了腳，安了家，后來就有了他。他拿出手機，我看到，他家里面縣委頒發的關于老紅軍的一份文件，就有他爺爺的名字，名副其實的紅三代。不一會兒，手機鈴聲響了，司機強巴大哥操著洋歪歪的普通話，雖然不順口，但是和漢人交流是沒有問題的。在后來的交流中得知，他是一個非常獨立和有致富能力的人，他家靠他在雅江、康定以及成都之間來回跑車掙的錢就足夠一家人日常開銷，更厲害的是，在蟲草和松茸季節他都會和村民一樣去挖蟲草、撿松茸，干這些他也是難得的好手，所以家里經濟狀況不錯，人也思維通達，善于思考，在農村，這是難得的。 途經一家洗車店，停留洗車。洗車場面積不大，在山腳有一排兩層高的平房，樓下的房間是四間敞開的門簾，第一間房內整齊的放滿了五金物什，剩下的兩間用來停放車子，看到車子停下，店主過來，熟練的取下車內的所有墊子，另外一個人提著高壓水槍走過了，開始了清洗工作，流放的泉水，掙脫出虹的弧度，不斷在車身濺出煙花一樣細密的水花。頓了頓，我朝河對面看看，在河邊停放了幾輛車，有幾個姑娘在那里動作熟練的洗車，旁邊靠著河的防護欄邊上有簡易的棚，用木頭和亮油布搭建而成，棚內一位藏族阿科在透明的大玻璃杯內泡了茉莉花茶，坐在木制的長凳上，我走進時，聞到茶香四溢，看到我過來也給我取了紙杯，泡了一杯請我喝茶，我坐在長凳上，久違的陰涼和涓涓的河流聲，是長途中難得的清涼和涼爽。 路過八角樓村的時候，看到散落山腳的藏房，極具木雅風情，房屋旁邊白花花的洋芋地連接著藏房，毫無違和感，自然地連成一體。 當隧道出口的陽光，明晃晃的照在車窗時，高爾寺滿山的松柏林，山旁的坡地上不時有野豬、青羊、野狗和許多不知道名字的動物出沒，路上有許多川藏騎行的朋友經過，他們沒能打擾野生動物自在、恬然的生活，山的兩旁延伸的松木讓人想到，一顆松木只能遮擋一寸的土地，成千上萬的松柏卻能挺拔的覆蓋山連山的山脈，終年守護著川流不息的車輛，這些松柏林也為世人的出行和野生動物的生活形成了天然的屏障，互相毫不干涉，互不影響。 到了塔公草原的時候，草木豐腴，萬里的草原在陽光的沐浴下愈發生機勃勃，草原上格桑梅朵和不知名的黃色、藍色小野花盛開的顏色芳澤了這片寬廣的土地，我想一場雨過后塔公草原的晨昏一定是生命的顏色，蔥郁的是生命的蓬勃，還有雨中、微風中夾雜的花香會沁人心脾。就像生命之初，會遇到整個春天，就像與神對話，滿世界的格桑花就開放了。 多少年沒回到山頂。阿資家，幾株高大的柏樹在村寨間傲然屹立，沒有山的姿態，沒有士兵的士氣，這幾株高大的柏樹默然、寂靜的陪我走過了童年的歲月，在阿資家房屋旁有一株比5層房屋還高大的柏樹，我回到鍋莊屋內，打開精致的木窗，記得這是外公中年時請木匠修建的雕刻的花窗，就像外公的心一樣，悉心的在木框之上開出沁人的花香，呵護著我的童年。窗外柏樹隨南來的風吹的窣窣作響，不知何時樹的一側有精致的木牌上雕刻有用紅色的油漆涂抹的字，樹枝根部的枝丫上掛滿黃色、白色的哈達，問了問二姨媽，得知這古樹是文物已經開始保護起來了，西藏的高僧也前來焚香、敬獻哈達，據阿資說這柏樹是一位高僧西藏回來后，隨手從西藏帶來的拄路拐杖，到了寨子上隨手插在了地上竟然就生根發芽了。我站在窗邊，柏樹枝葉觸摸我的額頭，我的心房溫暖了，雙手合十，默默祝福，柏樹長青。 夜幕降臨，二姨媽熬一壺清茶，煮一壺老酒，盤坐在火塘鍋莊旁，亦或手持火鉗翻動塘內的炭火，看看在日出般火紅的碳粒上生起白色的火灰，直到翻出的炭火剝落了火灰，墜落到火塘的最底層，亦或望向木窗上鑲嵌了今夜的月牙兒，仿佛，她在低眉喝茶間不經意就侍弄了整個人生…… 我想，今夜，就讓這火焰和漫天的星星來讀懂我吧…… >>>更多美文：心情隨筆

夢中我與雪花相遇 它飄落時的美麗 與窗前那株迎霜的梅 紅白相映相宜 飄進夢中的雪 染白了我的世界 不曾忘記 我在雪中殷切的等待 窗外的梅花要來這里 一起綻放燦爛如你的笑靨 雪在飄，我的思緒在飛 飛入開滿花的相思 >>>更多美文：小詩自創

初到機關回頭看：小總結100條　　根據自已切身感受，略作一答。手機碼字，不系統，妄言之，妄聽之，為機關新進干部作一參考。想到哪寫到哪，有時間后續。　　本人，男，基層干過兩年。性格稍懶散，愛好廣泛，容易走神。　　1.年輕人初進機關，待人接物說話做事，把握好一個度，既不用力過猛過度表現，也不要羞羞搭搭小家子氣，或懶惰，或驕氣，都不好。大大方方說話，面帶微笑。　　2.收拾干凈，穿著整潔，不留指甲，每天洗頭。給人一個精神的印象。尤其是頭發干凈，千萬不要臨風飄香屑，看到肩上有頭皮屑的，我就想動手打人。打扮可以稍時尚，但不要大logo。　　3.初進機關，先搞清楚機關組成構架，班子組成，分管情況，各局室處主營業務。慢慢再了解以至掌握整個機關的運行機制。說實話，我發現在機關工作30年以上的人中，保守估計有一半以上，并不完全清楚機關運行的機制，當然是指大機關里。這點非常非常重要。為什么重要？太麻煩懶得寫了。　　4.找到單位電話本，盡可能錄入手機里。花點時間把每個局室處走一遍，搞清楚人家到底在哪辦公。　　5.找本本單位工作手冊，看一看。　　6.每天上班，盡可能早一點來，晚一點走。這點很重要。　　7.勤快一點，多幫老同志辦辦事跑跑腿，但別參與他們的八卦。　　8.頭幾年一定要下點功夫，把自己的工作鉆深想透，有點專業性的味道。機關很大一個問題，就是不專業。但我又反對太專業，容易被人家定位死了，君子不器嘛。當然有些業務性部門，可能也不一定。　　9.不影響本職工作的情況下，主動多參加機關黨委，團委，工會組織的活動，擴大交往面，多認識點人，各方面都有好處。　　10.人要正，須知做官一陣子，做人一輩子。　　11.一般情況，盡量不要和人正面沖突。如果發生了，就要清醒認識，雙方之間的關系，永遠不會彌合了。直說就是以后防著點。　　12.提高文字水平。機關工作無外乎辦文辦會辦事，什么都好干，寫稿最累。多學，學領導怎么改稿。光看成品看不出什么名堂，參加改的過程，清楚來龍去脈，成長就快。　　13.不要輕信，聽話多思考，不要被人當槍使。　　14.對人都客氣點，包括保潔大姐，花匠大爺，食堂大哥。機關工勤人員，一般都是內部人員介紹進來的哦。　　15.嘴巴甜點，勤招呼人。與人打招呼，寒喧都是有技巧的，幾句話讓人家高興一下，何樂不為？我小時候啊，上班看到女處長以至于女廳長做了新頭發，穿了新衣服，都要夸一夸的:領導，這個發型真適合您，真有氣質。真誠地說，不要油嘴滑舌，不要奉誠諂媚，哈哈哈哈　　16.工作壓力大，累，也不要牢騷滿腹。真的，我想過這個問題，牢騷了活還是得干，牢騷只會讓自己更累。　　17.分清場合。正式場合要有儀式感，不該說的話別說，不知道該說不該說的，別說。　　18.判斷自己的位置，哪些人對自己成長影響最直接，哪些人是自己最直接的競爭對手。找到對手，不是讓你去斗人家，是要去學習，并全面超越對方。而且機關的世界也很大，真有能力了，不用在一口小鍋里搶飯吃。　　19.接上一條的意思，人可以年輕沒經驗，沒地位，但格局一定要大。小小辦事員，也要胸懷天下。我輩讀書人，志節不可墮。　　20.別他瑪到處瞎打聽。可以慢慢觀察，細細琢磨，少打聽事。機關里面小道消息最多的包打聽，有幾個地位高、風評好的？　　21.機關里的東西，什么都分等級，一切都體現地位，別去攀比。什么，你們單位官兵一致？那他瑪叫不講規矩。　　22.不要怕吃苦受累，不要老想偷懶。年輕時不吃苦，是長不了本事的。答主這么懶散的人，活兒來了連干48小時，連續通宵一周都干過，沒一句怨言。該你的你都不干，你的價值何在？保持自尊。　　23.一定要多看。看得到才想得到，想得到才做得到。看到什么，腦子一定要過一下，不要看到就過了，對看到的東西要有反應，思考。去領導辦公室，看下領導看什么文件、雜志、書籍。到同事那，看下在辦什么件。又不費事就掌握了信息，大數據啊。　　24.看到領導要熱情招呼，千萬不要一低頭當沒看到，就算不是分管領導也一樣。不止一位領導專門問過我，說某某某是哪個處室的，看到領導也不打招呼，基本禮節都不懂。所以領導是很在乎這個的，會記住的！行禮打招呼未必加分，不打招呼肯定要減分哦。　　25.打招呼很講究。比如距離感，隔一兩百米你就點頭哈腰，那是傻。遇到大領導，我建意你站路邊稍等，讓人家先過，面帶微笑點頭問好。　　26.多在單位食堂吃飯，可以交換很多信息。我從來都反對年輕人整天只和自己處室混，我基本上在食堂，從不和自己處室的坐一塊。　　27.要找人教你，要找到教你的人，這點非常非常重要，都是教出來的。　　28.和誰關系好，你們自己知道就行了。　　29.不要賣自己的領導，尤其不要向大領導賣自己的頂頭上司。可以為領導背鍋，盡量不要背同級的鍋。　　30.向領導報告工作，先想好怎么幾句話就說清楚，不要啰里八嗦，都煩這個。　　31.去領導辦公室，敲門前先聽下動靜，不貿然進入。　　32.培養下說話，有方言口音沒問題，但說話不能土，你知道那種感覺的，腔調，用詞。　　33.和領導同事吃飯，注意節制，不要像沒吃過飽飯的，人家看不起。　　34.到別人辦公室，人家泡了茶一定喝一口，這是禮貌。如果是紙杯，離開時自己帶走。看到有人找處長談工作，主動泡杯茶過去。　　35.不在別人背后說壞話，也不要輕易講好話。你知道聽的人和他是不是有矛盾。　　36.說話做事有個原則，要消彌而不是制造領導之間的矛盾，切記。　　36.記住，大事都是小會上決定的，大會上只能定小事。　　37.堅持走程序很重要，多請示多匯報。領導交待的事，一定要及時反饋。他們的記憶力很好。這條非常重要。　　38.隨時帶個筆記本，尤其是到領導辦公室，隨時記記記。一方面是有用，好記性不如爛筆頭，一方面是態度。　　39.不熟的人別盯著人家看，給人冒犯感。尤其是不能真勾勾盯著人家看，不然幾天你就出名了。　　40.給領導送文件，遇到重要的，主動收集好背景材料，來去文件，讓他一下就能搞明白。送之前先想想他會問什么問題，自己怎么回答。別來個一問三不知。　　41.請示領導工作或簽文件，寧愿自己多為難點，把問題搞清楚，方案意見盡量完善，他能畫圈就ok最好。不要想到把矛盾丟給上級，他讓他為難，他也就會為難你。　　42.和領導說話，不要老想表現自己，很多時候，他們要的只是好的聆聽者。　　43.鞋一定要擦干凈，褲子上一定不要掛串鑰匙，褲兜別放太多東西。　　44.開會準備會議材料，主要領導那份一定仔細翻翻，確保無誤。　　45.機關人事處、財務處里往往會有些難打交道的，但和這些部門搞熟一點是有好處的，辦事方便嘛。　　46.可以在還年輕的時候，就著手了解孩子上幼兒園上小學的事，反正要不了幾年就要面對，一般大機關都有指標和一定門路，也是機關的福利。不過這種福利也越來越少了。一些核心科室的女性，大家一般都20多歲要了孩子，有的還要了二胎，工作上也沒落下。　　47.重要人物的手機、座機都記一下，提起電話，就能叫出人家名字，比較好。　　48.關于喝酒這事，其實現在好多了，如果不喜歡喝酒，到了單位就說不會喝，過敏啊什么的，一般也不會強逼你。當然你一會喝一會不喝的，別人自然認為你裝逼，看人下菜咯。　　49.機關里邊有一種人，幫不了你什么事兒，但能夠壞事，千萬別得罪。　　50.機關里也可以過得很輕松，尤其是對沒太多想法的女生。你一進去就擺爛，什么都不會做，做不好，嘴甜點不得罪人，領導一批評就開哭，然后抓緊時間找個好老公，連著生倆孩子，專心經營好小家庭。幾年下來，基礎就打好了，以后30年就過上了衣食無憂開心快樂的美好生活。　　51.別怕麻煩人，麻煩來麻煩去，關系也就建立起來了。　　52.女領導一定要重視，她們不是能力過硬，就是背景過硬，并且心思細，不好得罪哦。　　53.習慣加班。我們這在處室里打主力的年輕人，每天加班，正常情況下沒有晚9點前離開的。沒有加班費哦。　　54.老同志叫幫忙，弄電腦手機什么的，雖然麻煩，盡量幫一下，別顯得不耐煩。話還說好聽點，別說這個簡單什么的，就說：我試試看行不。　　55.禮還是要送，旅游紀念品，過年回家帶的特產，新上市的水果，堅持送，對自己影響最直接的人。　　56.不懂就問，但別問太低級的問題。　　57.強者示之以弱，弱者示之以強。兵法如此，機關里未必不可。　　58.新入職雖然收入有限，還是要久不久請下客，邀約同事們搞點有趣的小飲食。　　59.機關里有各種小圈子，也即所謂非正式組織，如老鄉會等，酌情考慮是否加入。一般情況下，意義不大。　　60.機關里總有一些人，不大干工作，專事幫助社會上各色人等解決問題。這類人消息靈人面廣，可以和他們關系搞好點，有需要可以打聽下消息找點辦法，不可最好不要請他們辦事，他們的人情都是有價的。　　61.靠得住的，往往不是那些你幫過的人，而且幫過你的人。　　62.別與傻逼為伍，更不要和他們爭論。　　63.一定要注意說話的技巧，說什么都不能說死了，得有轉圓的余地。說到這里，想起關于面試的話題，因為有時會當下面試考官，發現有的考生回答的時候，喜歡講點二分法兩面性，其實不好。機關面試不是高考答卷，給你的題其實都是有導向性的，有的還很明確，順著說就行了。你非要反著說，別怪不給分你。　　64.有理且讓三分，這就叫會做人。　　65.可以帶塊表，隨時掌握時間，好過掏手機來看，也好搭配衣服。浪琴之類就好，不要搞太高級了。　　66.工作沒干好，領導罵怎么辦？誠懇接受。年紀大點的罵你，有時不妨撒撒嬌。男人也要會撒嬌，很管用的一招。不會？學啊。　　67.一定要爭取多換換崗位，不宜在一個處室干太久。怎么換崗？哈哈哈，這些干貨以后再說。　　68.不要在走廊里長時間通電話，尤其是該樓層有廳級以上領導辦公室的話。　　69.機關工作，有一項很重要也很基礎的素質，就是舉一反三。舉一隅不以三隅反，則不復也。叫你拿個杯子你就拿個杯子，蓋子也不知道拿一個，就沒法教了。　　70.有時，可以適當向上級透露一點關于他的不太好的說法。明智的上級知道，你是向他負責。但注意有些事別碰。　　71.年輕人一定記住，年輕時，崗位比級別重要。非常重要。　　72.不要輕視權威，有些人你惹不起，有些事你碰不起。古人講破家縣令，滅門刺史。今日雖不同往日，但務必小心謹慎。　　73.幫領導報賬一定要及時，別拖久了。　　74.避免犯低級錯誤，什么名字啊，職務啊，排序啊，一定要搞得清清楚楚。　　75.前面說了要學撒嬌，其實裝傻也很重要。自己要會裝傻，但別相信別人真傻。機關里扮豬吃老虎的，多了去了。　　76.領導問到某些話，不好回答，你就笑，連一個是字都不說，就笑，傻笑。　　77.沒必要跟每個人都好，沒那精力，很多領導也未必喜歡你和誰都好。但一定要培養幾個關系好的，才有人撐你，給你通氣。　　78.可以當面匯報的工作，最好就別打電話。另外領導打電話到你辦公室，其實有時候是查崗，真的。　　79.每天都被表揚，絕對不是好事。批評你批評得多的，往往是把你當自己人，準備教你的。心理變態故意折磨你的，除外。　　80.有不止一個對我說過，最大的懲罰，就是把一個人冷藏，什么事兒也不分配。幾年下來，這人就廢了。　　81.和人家碰杯時，杯沿要低于人家的杯沿。茶壺口不要沖著人。服務員給你續水，說聲謝謝。　　82.工作中，區分事和字的問題。重在事的工作，就別太計較字的問題。反之，則別太把事計較，把文字搞好。　　83.富二代到機關工作的，建議名下不要掛太多不動產。本來正正當當的來源，肯定沒問題的，就是提拔的時候要上報，核實來源，程序復雜耽擱時間。　　84.開發多任務程序。就是你能同時處理多種不同性質的工作，這個要求很高，統籌協調能力。　　85.有些時候，領導也好，普通工作人員也好，可能有某些機會，為整個單位或者整個處室謀福利。本來這都是好事，但一定要注意了，好的想法，未必產生好的結果，總有些奇怪的人，會扭曲你的出發點或目的。所以，這種事我是不干的。舉個栗子：你正好能免費搞到一些水果送大家，你心想很好啊，于是辦了。可你不知道，原來有人拿了水果后恨你了，因為他的水果中可能有個別壞的，或者個頭比誰誰誰的小一點。他不會記得你的好，只看放大自己的不滿。所以我寧可送給看門大爺。　　86.有時間多看點書，看原著，看大部頭。看這些書的時間段里，明顯感覺思維能到達更深的程度。　　87.半途接手的工作，做起來比較容易出錯，要么不接，要么特別仔細。　　88.增加思維的維度。這個可能聽著有點懸，也不好解說。你能區分平面的圖型和立體的模型，一個是二維，一個是三維。人的思維也是如此。一般人的思維就是二維，可我見過三維思維，甚至四維五維的人。　　89.這么多年，一個切身感受就是，只要向著一個方向持續努力，總會有所成就。至于說到底能到什么高度，還要看時看運。放平心態，淡看云起云滅。大鵬一日同風起，扶搖直上九萬里，也未可知。　　90.敏銳性非常重要，杰出的知識分子，商人和官員，無一不是非常敏銳的。　　91.在機關內，走路要注意姿態，端莊大方，不疾不徐。我很清楚地知道，不少領導通過觀察走路的姿態品評人物。我反復聽過類似這樣的話:某某某，看他走路，就不是個踏實做事的。有同感的，文尾寫評論。　　92. 有事要講或都有工作需匯報時，是面談，還是打電話、發短信，里邊也有講究。有些事需當面談，就別打電話。有些事需要給對方一點時間考慮或緩沖，最好就發短信。　　93.沒有人會討厭有上進心的人，但大家都不喜歡太有心機、有企圖的人。要陽謀不要陰謀。當然這樣說可能抽像了點，以后有時間再解釋吧。　　94.別人說話的時候，一定多傾聽，少插話。這點很重要，尤其是上級說話，一定不要急著表現自己。即便你確有真知灼見，也不要急于一時。機關里，沉穩大氣，對一個人是很高的評價。　　95.任何一個組織，最核心的權力在于人事權。人事權其實只屬于一把手，其他領導在人事上的權力本質上，都是一把手讓渡的。這種讓渡是必須的，既是為了工作的開展，管理的需要，也是為了平衡。　　96.其實各種素質之中，相較而言最有實用價值的，可能要算敏銳性。政治上的敏銳性，工作上的敏銳性，文字上的敏銳性都很重要。有的人天生機巧，敏銳性很高。但后天也可以培養出較高的敏銳性。這東西就像炒股，馬蓉綠化寶強的消息傳出，有人就會想到影視股的走勢。高敏銳性的年輕人，一定會得到更多機會。　　97.一般評價年輕人優秀與否，首要的標準是:靠譜。這個怎么說呢，大致就是說你有沒有干工作的積極性，能不能主動去推動，愿不愿意吃苦去解決難題，肯不肯花腦力，去把問題想透琢磨穿，待人接物不討人嫌，比較精通自己負責的業務流程，懂得工作中基本的規矩，就算是靠譜了。實話實說，現在的年輕人，都太過聰明太會取巧了。　　98.處長之間有自己的圈子，會交流看法，如果覺得某個人不錯，就全想去挖。當需要人的時候，會相互打聽，也會推薦不錯的年輕人，或者是為與自己關系好的爭取機會。所以即便不是自己的直接領導，也可以處好一點。反正就是你的情況，其實不止自己處室的人知道，可能不少人都知道一些。　　97.然后換崗這事，其實不難。但有個過程和套路。如果上面有人，自然點名就辦，這個就不說了。正常情況下，第一，你得表現出色，讓上下知道有你這號人，不入囊中，如何脫穎而出？第二，不能太急，讓人覺得好高騖遠，誰敢要啊，畢竟人流動太快影響工作；第三，不跨部門，處室之間交流，分管領導或雙方處長同意一般就能成，并不難。所以要注意和自己處長的關系，他不放你是走不了的。一直瞞著，突然說要走，都會生氣的；第四，業務上要培養下家，你走能接上手；第五，說到底就是個人的活動能力，通過各種方式；和想去的地方的老大建立關系，適時提出。理論上大概是這樣的。　　98.材料肯定是要寫，安身立命之本。提筆能寫，開口能講，問策能對，遇事能辦。機關講文來文往，寫是第一位的。能寫好稿，說明你把事想通弄明白了，其他的自然也就不難了。　　說實話寫材料真的辛苦啊，特別是熬夜多了掉頭發。　　99.如果在人事和辦公室干過，一般就能夠了解整個單位的運行。業務處室是否重要，不是以忙不忙來判斷，而是以它和本部門的核心任務的關系來判斷，比如發改委的規劃處。當然，任何崗位都能夠鍛練人，但早年間在一些重要工作的崗位干過，對你的大局觀，方法論和看問題的高度很有幫助。　　100. 等你續…… 知乎上的100條簡短深刻的回答 錘煉生活的100條建議 人生成功經驗100條分頁：123

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